人老了后可能会后悔没有重视练肌肉的原因主要与健康和功能受限、增加骨质疏松和摔倒风险以及外貌和自信心受影响有关。
1、健康和功能受限：对于老年人来说，适当运动可带来诸多健康益处，包括降低全因死亡率、心血管疾病死亡率；减少高血压、癌症、2 型糖尿病、心理疾病（焦虑和抑郁）的发生；改善认知健康和睡眠；减轻肥胖负担；保持骨骼健康，减少身体机能的下降。
2、增加骨质疏松和摔倒风险：肌肉对于支撑骨骼和维持平衡非常重要。随着年龄增长，骨骼可能会变得脆弱，容易出现骨质疏松症。同时，肌肉力量的减退也会增加老年人摔倒和骨折的风险。如果老年人没有注重练肌肉，他们可能会后悔没有预防骨质疏松和提高肌肉力量以减少摔倒风险。
3、影响外貌和自信心：肌肉健康和强壮的外貌对于许多人来说是重要的。随着年龄的增长，肌肉流失和身体变化可能会影响外貌和自信心。如果老年人没有注重练肌肉，他们可能会后悔没有保持健康、结实的身体外观。
综上，无论是年轻人还是老年人，均应进行适量的规律运动，包括有氧运动、力量训练、平衡训练等，并根据年龄及自身状况，适当调整运动强度及时间，以获得理想的运动效果，促进身心健康的长期保持。