临床上并没有“女人绝经后必须吃的十大食物”这一说法，但绝经后女性可适当多吃富含钙的食物、富含维生素D的食物以及富含抗氧化物质的食物等，以帮助维持机体健康。
1、富含钙的食物：女性在绝经后由于雌激素缺乏，会使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，从而容易出现骨质疏松问题。因此，适当多吃牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干等富含钙的食物，可在一定程度上防治骨质疏松。
2、富含维生素D的食物：比如鸡蛋、鸭蛋、瘦羊肉、瘦牛肉、三文鱼、黄花鱼等，有助于身体吸收钙。
3、富含抗氧化物质的食物：比如菠菜、蓝莓、草莓等，可减少细胞损伤，从而帮助延缓衰老，并减少疾病的发生。
4、富含植物性雌激素的食物：比如亚麻籽、黑米、菠萝、梨等，这些食物中的植物性雌激素可能帮助缓解一些绝经症状。
5、富含铁的食物：比如鸡肝、猪肝、香菇、木耳、海带等，有助于防止贫血。
6、富含镁的食物：比如海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香等，对于心脏健康、骨骼健康和情绪稳定都有益。
需要提醒的是，女性在绝经后还应注意保持良好的生活习惯，比如规律作息、坚持运动等，并学习放松技巧，以帮助缓解绝经引起的多种不适症状。