女性外阴自我检查的方法主要包括望诊、闻诊和触诊三种。
1、望诊：使用一面小镜子，放在外阴下面，通过前后左右移动镜子来观察外阴部，初步判断有无外阴白斑、溃疡、赘生物等。另外，还可以观察阴道分泌物的颜色、清浊、黏稠度等。
2、闻诊：用鼻子来闻一下阴道分泌物、经血或外阴部的气味，一般正常的气味为清淡的腥味、汗酸味或无味。如果出现腥臭、腐臭、恶臭或特殊气味，应警惕妇科炎症或肿瘤可能。
3、触诊：使用清洁的双手，将食指和中指的指腹从阴阜部位开始，由上至下对外阴部进行触摸一直到肛门部位，正常情况下应该是光滑、柔软，只要没有用力按压，就不会有疼痛感。触摸到小结节或肿块需引起重视。
需要提醒的是，一般建议女性每月应自检一次，自检时间尽量安排在月经干净后的3~7天左右。平时应注意个人卫生，避免经期性生活，同房前后需仔细清洗生殖部位，勤换洗内衣裤，避免滥用含雌激素类药物。