一般来讲，爬楼梯的能量消耗要比普通慢跑高，爬楼梯30层通常相当于慢跑了4~5公里。
以体重70公斤的男性为例，每爬一层楼梯（15~20阶）所消耗的能量大概是10千卡，所以爬30层楼梯总共消耗能量300千卡，而同样体重的人，慢跑一公里（时速6~8公里）大约消耗60~70千卡。因此，爬楼梯30层通常相当于慢跑了4~5公里。
需要注意的是，每个人运动的能量消耗情况会因体重、运动强度、身体状况和个体差异等有所不同。以上的数据仅为一般估计，具体的能量消耗可能会有所差异。此外，还需要考虑到个人的心肺功能和肌肉耐力等因素，这些也会对能量消耗产生影响。如果想要对运动的能量消耗有更精确的了解，可以咨询运动医学专业医生或健身教练，他们可以根据你的个人情况给出更准确的评估和建议。