三十岁女性每周游泳的频次因人而异，与个体的健康状况、游泳经验、体能水平等因素相关，适合自己的才是最好的。
如果是游泳初学者、很久没有锻炼的人或者是体能较差者，可以每周游泳1~2次，逐渐增加频率和强度。而对于经验丰富的游泳者或者是身体素质较强者，每周可以游泳3次或更多。
游泳是一项非常好的全身运动，不仅可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，提高女性的柔韧性以及灵活性，还有助于缓解精神压力。
值得注意的是，在开始游泳之前，特别是有任何潜在的健康问题或长时间没有运动者，建议咨询专业人员以获取个性化的建议和指导。此外，在游泳前要进行热身运动，比如拉伸等，切勿空腹或饱腹游泳，选择水质好的泳池，否则不利于身体健康。
