临床上并没有“下奶水果第一名”的说法，但木瓜、蓝莓、杏子、红枣等水果均有助于促进乳汁分泌，哺乳期女性可适当多吃。
1、木瓜：木瓜含有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁等营养物质，而且其中木瓜蛋白酶可以刺激乳汁的分泌，因此属于下奶佳品。
2、蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，对整体健康和免疫系统都是很有益的，从而有助于提高母乳的质量和产量。
3、杏子：杏子含有丰富的营养素，包括维生素A、C、E、钾和膳食纤维等，还拥有重要的化学物质植物雌激素，可在一定程度上调节哺乳期女性产乳的激素，增加母乳的分泌。
4、红枣：红枣富含许多重要的营养素，包括铁、钙、维生素A、维生素C等，能够为乳房的原料提供保证，促进乳房分泌。
5、其他：比如山楂、苹果、奇异果等。
需要提醒的是，虽然生活中一些食物有助于下奶，但效果有限。对于哺乳期女性，为了提高母乳的质量和产量，应做到饮食均衡，保证瘦肉、鱼、肝脏、藻类、贝类、坚果、奶、蛋、新鲜深色蔬果等食物的摄入。