第四餐通常指晚餐后的一餐，或者晚间加餐。选择什么食物取决于自身的健康需求、食物偏好以及日常活动水平。一般建议选择轻食、高蛋白食物、高纤维食物。
1、轻食：由于第四餐通常在晚餐之后，因此选择轻食比较好。可以选择新鲜的水果、蔬菜切片、酸奶、全麦烤面包等。避免过度的热量摄入，防止体重增加。
2、高蛋白食物：如果你晚上进行了锻炼，或者希望增加肌肉，可以选择含有高质量蛋白质的食物，如希腊酸奶、低脂奶酪、豆腐、坚果或种子等。
3、高纤维食物：高纤维食物可以帮助你感到饱足，减少过度进食的可能性。可以选择全谷物面包、燕麦、水果或蔬菜等。
4、其他：第四餐的时候可以选择一些低热量的饮料，如绿茶或柠檬水，来保持水分。应该避免食用过多的甜食或含糖饮料。
需要注意，第四餐的关键是要适量，避免过度进食。