跪姿趴在床上，是瑜伽中常见的一种跪趴的动作，其可以拉伸筋骨、保护腰椎和缓解膝关节不适。
1、拉伸筋骨：跪立在垫子上，脚背贴垫，俯身向下，双手带动躯干慢慢向前伸直，直到大腿垂直于地面，胸部尽可能靠近垫子，这种姿势可以拉伸筋骨，缓解腰背酸痛的症状。
2、保护腰椎：跪趴的姿势有助于缓解腰椎压力，放松局部肌肉，减轻疲劳，可在一定程度预防和缓解腰肌劳损、腰椎疾病带来的不适感。
3、缓解膝关节不适：膝关节需要支撑部分体重，跪着、趴着可以减轻体重对膝关节的压力，并且在此过程中需要适当活动膝关节，从而可以改善局部血液循环，可适当缓解不适。
此外，做跪趴动作时，腹部肌肉会在一定程度上收缩，可促进胃肠道的血液循环，促进胃肠蠕动和改善消化。但要注意，做跪趴动作，应选择相对软的床、瑜伽垫、泡沫垫等，避免损伤髌骨。
