对抗焦虑情绪，可记住如下口诀：
1、深吸气，慢呼气。焦虑伴随的生理反应，其实是肌肉紧张的结果，而平静呼吸是最简单的放松方式。当焦虑感比较强烈的时刻，深呼吸有助于放松心情，平衡心态，缓解焦虑。
2、身在此处，物来顺应。生活中难免会遇到各种各样的困难和挑战，这些困难和挑战会使人产生强烈的焦虑感。应该顺应事情的来临，以平和的心态看待问题，积极应对事情。当问题比较杂的情况下，可以选一件事，集中精力做。
3、过往不恋，未来不迎。有的人总是喜欢沉迷于过去的人和事，或者牢记失败过往，甚至用过去的经历来影响自己的对眼下生活和未来生活的构建，而有的人过度担心未来的变数和事情的不确定性，从而产生强烈的焦虑感。过去的事已经成为历史，而未来的事情是无法预知的，你所担忧的事情可能并不会发生，所以应放下过去、把握当下、直面未来。