骑车久了外阴麻，主要是由于局部长时间受到压迫，导致局部的供血不足，影响到血液循环所引发的麻木感。这种情况是暂时的，一般情况下，停止骑车一段时间后，麻木感会自行消退。
为了减轻或避免长时间骑车时的外阴麻木，可以采取调整骑车姿势、合理休息以及使用合适的骑车设备等措施。
1、调整骑车姿势：可以通过调整车座高度和采取前倾姿势，有助于减轻外阴麻木感。
2、合理休息：在长时间骑车过程中，定期停下来休息一下是减轻外阴麻木的重要方式。可以选择在合适的地方停车，活动一下身体，让血液重新流动起来。
3、使用合适的骑车装备：选用符合个人身体尺寸和骑行需求的专业骑行装备，例如，车座和护臀裤，这些可以提供更好的缓冲和支撑，从而降低外阴麻木的风险。
需要注意的是，每个人的身体状况和对骑车的耐受性不同，因此适应和调整骑车姿势的方法也可能因人而异。如果外阴麻木感持续存在或伴有其他不适症状，建议咨询医生，获取更具体的建议和指导。