松子（生）、山核桃、腰果（熟）、杏仁等坚果中含锌多。
1、松子（生）：松子为松科植物红松等的种仁，其内富含锌，每100g松子（生）中含有9.02mg的锌。此外，松子中含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等成分，具有较高的营养价值。
2、山核桃：山核桃为胡桃科植物山核桃的种仁，其内锌含量较高，每100g山核桃中含有6.42mg的锌。此外，山核桃中含有较多的脂肪、碳水化合物、钙、镁、钾等人体所必需的营养元素。
3、腰果（熟）：腰果为日常较为常见的坚果，每100g腰果的锌含量为5.30mg。此外，腰果中富含有磷、钾、镁等营养成分。
4、杏仁：杏仁为蔷薇科杏属植物的种子，每100g杏仁中含有4.30mg锌。此外，杏仁中含有脂肪、蛋白质、维生素E、膳食纤维等营养成分。
锌是人体必需的营养元素，日常可适当食用上述富含锌的坚果。此外，还可食用生蚝、鲜扇贝、海蛎等，这些食物中也含有丰富的锌。但需要注意的是，避免盲目补锌，因为锌过量可干扰体内铜、铁和其他微量元素的吸收和利用。