失眠可以从生活起居、饮食、运动、情绪、药物等方面进行调理。
一、生活起居。
- 1、养成规律的睡眠习惯：每天晚上定时定点睡觉，可以帮助调整生物钟，从而改善失眠的情况。但要注意，不要超过晚上12点再睡觉。
- 2、限制日间小憩：白天可适当睡觉，但要避免睡眠时间过长，以免影响晚上的睡眠。
- 3、创造舒适的睡眠环境：保持卧室环境安静、昏暗、舒适、温度适宜，可以帮助更好地入睡。
- 4、其他：睡前可洗热水澡或听轻音乐；睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。
二、饮食。
- 1、注意晚餐的时间：晚餐不要吃得过晚，最好在晚上7点之前完成，7点以后不要再进食任何食物。
- 2、注意晚餐的量：晚餐不要吃得过饱，最好吃六七成饱，否则食物消化的慢，会影响睡眠。
- 3、注意晚餐食物的选择：以清淡饮食为主，不宜吃油腻、煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物，不宜饮酒、咖啡和浓茶。
三、运动。
- 每日进行规律适度的体育锻炼，对于提高睡眠质量、改善失眠有一定帮助。但是，睡前3~4小时应避免剧烈运动。
四、情绪。
- 日常生活中应尽量保持心情放松，学习应对压力的技巧，比如瑜伽、冥想等，可以在一定程度上缓解睡眠。
五、药物。
- 失眠严重的患者，可在医生指导下服用西药或中药，来改善症状。
- 1、西药：艾司唑仑、阿普唑仑等药物，可以改善失眠。
- 2、中药：失眠的患者可由专业的中医师辨证后，给予合适的治疗药物，例如肝郁化火证可用龙胆泻肝汤加减，痰热内扰证可用温胆汤加减，阴虚火旺证可用黄连阿胶汤加减，胃气失和证可用保和丸，瘀血内阻证可用血府逐瘀汤加减，心火炽盛证可用导赤汤合交泰丸加味等。此外，患者还可应用柏子养心丸、枣仁安神液、朱砂安神丸、天王补心丹等中成药。
需要提醒的是，失眠的患者从多方面进行调理，可以达到更好的效果。此外，需要用药者，必须到正规医院就诊，在专科医生指导下选择合适的药物，不可随意自行用药。