阴道锻炼哑铃的使用方法如下：
1、使用者需采取仰卧位，并根据医生的指示选择重量或尺寸适合的阴道哑铃，然后在阴道哑铃上涂抹专用的润滑液，缓慢将其放入阴道内，至阴道哑铃尾部距阴道口内一指（约2cm）的位置。
2、阴道哑铃置入阴道后，需要做两组动作。第一组动作是盆底肌快速收缩放松，收缩1秒，至少放松2秒。第二组动作是持续收缩放松动作，一般收缩保持几秒就要放松几秒。需注意，在进行上述动作时，需要保持阴道哑铃不掉出，而且收缩时应感到球体上升。
3、熟练掌握盆底肌收缩放松运动后，依次在站立、行走、上下楼梯、小跳、深蹲场景下重复上述动作，使阴道哑铃不掉出。每一场景中所有动作都能完成并持续1周后更换下一个哑铃。
需要注意的是，阴道哑铃需专人专用，避免交叉感染；每次使用后均需清洗，清洗液选用温和的洗手液或沐浴液等，不能用碘伏、酒精或其他化学试剂，以免导致阴道哑铃表面橡胶老化受损；清洗后用清水冲洗、晾干，放回专用包装盒备用。