15天瘦20斤的减重目标过于快速、极端，通常会造成营养不良、内分泌紊乱、免疫功能异常等，进而影响人体健康。在恢复正常饮食及生活习惯后，往往会出现体重增加的反弹现象，同时还可能伴有压力过大、焦虑、抑郁等精神心理异常。因此，建议人们制定合适的减重目标，并通过长期的、合理的减重计划，从而达到科学有效的减重目的。
1、合理饮食：避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，适当增加蛋白质、维生素、矿物质含量丰富的食物，例如瘦肉、蛋类、牛奶、新鲜的蔬菜和水果、坚果等。既要控制总热量，又要保证营养均衡，避免饮食单一或过度节食，以免影响人体健康。
2、加强运动：根据自身情况，制定合适的运动计划，避免因运动量或运动频率不足而影响加重效果。通常情况下，超重或肥胖人群应坚持每周进行150分钟中高强度有氧运动，并配合肌肉力量训练、柔韧性训练等。同时，应注意量力而行、循序渐进，以免发生运动损伤。
3、规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜及精神压力过大等，有利于维持人体健康，进而提高减重效果。
值得注意的是，减重是一个长期的过程，通常建议每周减重0.5-1kg，3-6个月减掉总体重5%-10%，并应保证体重在正常范围，避免减重过快及过度减重，以免给身体造成不必要的伤害。必要时，可以在专科医师或营养师指导下减重。