跳绳和跑步都是很好的有氧运动方式，但它们的热量消耗量会因个人的体重、运动的强度、速度和时间等因素而有所不同。在估计跳绳和跑步的热量消耗量时，可以参考国内外一些大概的数据：
1、跳绳：一般来说，一个150磅（约68千克）的人，如果以中等的速度和强度跳绳，约每分钟能消耗大约12卡路里。所以，5000个跳绳，如果以每分钟100个跳绳的速度计算，大约需要50分钟，可能会消耗约600卡路里。
2、跑步：一般来说，一个150磅的人，如果以6英里/小时（约9.6公里/小时）的速度跑步，约每分钟能消耗约11卡路里。所以，要消耗600卡路里，大约需要跑步55分钟，这在距离上大致相当于约8.8公里。
这些都是大致的估计，并不精确。运动的实际热量消耗量会受到很多因素的影响，包括年龄、性别、体重、身体状况、运动的强度和时间，甚至是基础代谢率等。如果想获取更精确的数据，最好的办法可能是使用一些健康追踪设备，或者咨询专业的运动教练或营养师。