在50岁的年龄阶段，慢跑和走路都是有益健康的身体活动，但选择哪种方式主要取决于个人身体状况、运动经验等。
1、慢跑：慢跑是一种较高强度的有氧运动，对心肺功能和代谢有良好的促进作用，适合身体状况良好且有足够的运动经验的人群。慢跑可以提高心率和呼吸频率，加强心血管系统，有助于减少体重、改善心血管健康、增强骨骼密度和关节灵活性。慢跑可以帮助防止肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，并提升心理健康。
2、走路：走路是一种低强度的有氧运动，对身体的冲击较小，适合广大人群，尤其是初学者、关节不适的人或体能较低的人。每天走路有助于改善心血管健康、降低血压、促进新陈代谢、维持体重以及改善心情。同时，走路也是一种社交活动，可以与朋友、家人一起进行，增加交流。
无论选择慢跑还是走路，都应该根据个人情况逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累和损伤。最重要的是坚持运动，将其作为日常生活的一部分，以维持良好的身体健康。