甩阳鞭的功效与作用包括增强腿部和腰部的力量、加速身体血液循环、养护前列腺。练习甩阳鞭时，双脚分开与肩同宽，双手掌心相对并进行快速的搓动，掌心搓热后放置于后腰腰眼穴，拇指向前，其余四指指尖相对。之后，膝关节微微弯曲，髋部做前后的运动，也就是骨盆前倾-后倾-前倾-后倾。
1、增强腿部和腰部的力量：甩阳鞭可以帮助练习者增强腿部和腰部的力量，提高身体的协调性和灵活性。
2、加速身体血液循环：在进行甩阳鞭过程中，有助于加强身体的血液循环，从而增进整体健康和身体的活力。
3、养护前列腺：练习甩阳鞭有助于锻炼和养护前列腺。
需要提醒的是，由于每个人的身体状况和需求不同，所以在开始之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见，以确保甩阳鞭这一锻炼方式适合自身情况。此外，练习时要采用正确的技巧和适当的频率练习，以避免潜在的伤害。