冈上肌是肩峰下的一块小肌肉，是肩袖组织的一部分，主要负责肩关节的稳定以及肩部的一些抬举动作。冈上肌做举重等推举类动作、投掷和击球样动作、过度拉伸的动作时非常容易受伤。
1、举重等推举类动作：例如侧平举和前平举，这些动作需要冈上肌提供大量支持。或者肩部推举等垂直推举动作，可增大肩袖的压力，从而可能破坏冈上肌。
2、投掷和击球样动作：例如铅球、棒球、网球、羽毛球等，这些运动对肩部施加了剧烈和突然的压力，而快速或用力过猛地抬高或转动手臂可能会拉伤冈上肌。
3、过度拉伸：过度或不正确的拉伸可能会导致冈上肌损伤。某些复杂或需要高度肩部稳定性的瑜伽动作，也可能导致过度拉伸而损伤冈上肌。
此外，长时间低头或耸肩也可能导致肩颈部压力增加，进而影响到冈上肌。随着年龄增长，关节和肌肉逐渐老化，不合适的活动或缺乏运动也会增加受伤风险。如果冈上肌有轻微的不适或疼痛，应及时就医处理，继续进行高强度活动可能导致更严重的损伤。