憋尿一般没有好处，因此并不存在“憋尿的十大好处”这一说法。相反，长期憋尿还会导致很多危害。
尿液是不间断产生的，一般会从肾小管、集合管再到输尿管后进入膀胱，尿液在膀胱内一旦储存量达到250ml左右的时候，人就会出现反射性排尿反应，将尿液从尿道排出。
长期憋尿会导致尿液逆行，尿液中含有的细菌也会逆行至肾盂，从而引起反流性肾脏病，对肾脏造成损伤，甚至引发肾衰竭。长期憋尿还会出现排尿不畅等现象。憋尿还可造成排尿晕厥、女性子宫异位等异常情况的发生。
综上所述，憋尿是一个不良习惯，建议患者尽量养成定时排尿的习惯，避免造成不必要的损伤。当然，在某些特殊情况下，如妇科超声检查、进行膀胱括约肌锻炼等，应在医生指导下进行憋尿。