“不锻炼的人长寿”这种说法是错误的，目前并没有确切的证据能够表明不锻炼的人会长寿。实际上，大量的科学研究表明，适当的体育锻炼可以帮助增强体质，减少多种疾病的发病风险，有助于增加预期寿命。
规律的、适度的运动可以增强心肺功能，降低多种心血管疾病的发病风险，并有助于控制体重，通过燃烧多余的卡路里来预防肥胖。运动也可以提高肌肉力量和灵活性，增加关节的活动范围，减少受伤的风险。所以，运动可以全面地提高身体素质，有益于身体健康。
此外，运动可以促使机体产生内啡肽，有助于缓解焦虑和抑郁症状，同时提升情绪和整体心情。运动也能够提高认知功能和记忆力，降低老年痴呆和其他认知退行性疾病的风险。可以说，坚持运动作为一种良好的生活习惯，可以降低过早死亡的风险，运动人群会比不运动人群更加长寿。
对于个体而言，运动需要根据自身体质和运动能力来选择，不建议日常生活中进行过于剧烈和频繁的体育锻炼，可能导致机体疲劳，并增加运动中受伤的风险。一般认为，每周3~5次，每次30~60分钟的中等强度运动就能有效锻炼身体，改善健康情况。