改掉口呼吸的十种方法，与口呼吸的具体原因有关。如果是非疾病因素引起的口呼吸，可通过调整睡姿、减重、改善睡眠质量、训练面部肌肉、自行矫正来改掉口呼吸。如果由疾病引起，需及时就诊，查明病因后采取具体的治疗措施，包括清洗鼻腔、药物治疗、手术治疗、佩戴口腔矫治器、口腔正畸等。
1、调整睡姿：大部分人由于上呼吸道堵塞，睡眠时鼻腔吸入的氧气不足而被迫张嘴呼吸，可通过调整睡姿进行缓解，尝试睡眠时侧卧，侧卧位睡觉可减轻舌和咽部组织对呼吸道的压迫，保持气道通畅。
2、减重：肥胖患者咽部脂肪堆积，减小了咽腔的管径，引起上呼吸道的塌陷。此外，胸腹部脂肪堆积也会压迫周围组织，影响呼吸功能，导致口呼吸。可调整膳食、坚持运动锻炼，科学减重，能够改善口呼吸症状。
3、改善睡眠质量：入睡困难、浅眠多梦、易惊醒等睡眠障碍也会导致睡眠时的正常通气受到影响，出现口呼吸。规律作息，平时保证充足的睡眠，睡前少喝或不喝咖啡、浓茶等饮料，能够改善睡眠质量，继而减少口呼吸发生。
4、训练面部肌肉：可尝试训练口腔附近肌肉（比如软腭、颊部、下颌肌肉等），以改善面部肌肉功能状态和睡眠呼吸。
5、自行矫正：如果是习惯性的张嘴呼吸，在平时应训练用鼻子呼吸并提醒自己不要用嘴巴呼吸。
6、清洗鼻腔：如果因鼻炎等鼻部疾病，导致上呼吸道堵塞、呼吸不畅，可用生理盐水清洗鼻腔，改善通气。
7、药物治疗：扁桃体或腺样体肥大、鼻炎、鼻窦炎等疾病，可采取保守药物治疗，随着炎症消退，通气状况好转，口呼吸的频率也会下降。
8、手术治疗：根据具体病情，扁桃体、腺样体肥大的患者也可采取摘除手术。
9、佩戴口腔矫治器：如果发现并不是因为鼻呼吸受阻引起的口呼吸，就需要再去口腔科就诊，检查是否是因为面部颌骨错位畸形，牙列不齐，龅牙等等造成自然状态就容易张口。轻症患者可佩戴口腔矫治器，移动牙齿和/或调整颌骨的位置，从而改善口呼吸症状。
10、正畸治疗：颅面结构异常程度较重，矫正难度大，或成人颌骨生长已停止的情况，需要全面的正畸治疗，包括拔牙、外科正颌手术、唇肌功能训练等多种治疗。
总的来说，如果存在口呼吸，建议先采取措施自行缓解。若效果不佳，或长期口呼吸伴随打鼾症状甚至有反复惊醒、白天嗜睡、记忆力减退等表现，需要及时就医，查明病因并进行专业治疗。