肛门痉挛最快的自愈方法是调整饮食和生活习惯，同时配合适当的运动。
1、调整饮食：患者应保持饮食均衡，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动，同时避免辛辣、油腻的食物，减少对肠道的刺激。多喝水，保证充足的水分摄入，有助于软化大便，减轻肛门痉挛的症状。
2、调整生活习惯：患者应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保持良好的心态，减轻精神压力。同时，避免久坐或久站，以减轻肛门周围的压力。
3、适当运动：患者可以进行提肛运动，通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，改善肛门周围的血液循环，缓解肛门痉挛的症状。同时，患者也可以进行全身性的运动，如散步、游泳等，以促进肠道蠕动，减轻肛门痉挛的症状。
需要注意的是，以上方法不能代替医学治疗，如果肛门痉挛的症状持续加重或出现其他不适，建议患者及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，患者在治疗过程中应保持耐心和信心，积极配合治疗，相信症状会逐渐得到缓解。