瓜子热量较高，每100g瓜子的热量约为600kcal。这种高热量的主要原因在于瓜子含有丰富的油脂。
瓜子是日常生活中常见的零食，其内的热量能够为机体提供能量，在恢复体力方面有积极的作用。同时，瓜子还含有维生素、矿物质和蛋白质，有助于为机体提供必要的营养元素。
然而，尽管瓜子具有一定的营养价值，但由于其高热量，过量食用可能导致热量超标，多余的热量会转化为脂肪储存在体内，从而引发肥胖。而且，大量食用瓜子也增加了血脂升高的风险。所以，平时应该适量食用瓜子。
除此之外，市面上销售的瓜子，有一些在加工过程中被加入了大量的盐。长时间食用这类咸瓜子容易导致钠摄入过多，增加肾脏的负担。因此，为了健康考虑，建议选择原味或低盐的瓜子。