拉筋板一次站多久为宜，要根据自身情况来决定。
1、对于初次使用拉筋板的人群来说，通常推荐从较短的时间开始，例如3~5分钟，不建议长时间进行拉伸。
2、对于经常使用拉筋板的人群来说，可以拉伸较长的时间，例如5~10分钟，或者根据个人需要和舒适度进行调整。
3、对于老年人或有特定健康问题的人群来说，需要尽量减少拉伸的时间，保持在1~5分钟或个人舒适的范围内。
需要注意的是，在使用拉筋板做伸展运动之前，最好先咨询医生或专业的体育教练，以确保自己的身体状况适合进行此类活动。在使用拉筋板时应逐步增加站立和拉伸的时间，不要一开始就过度，避免造成伤害。如果在使用过程中出现不适或疼痛，应立即停止使用，并寻求专业的建议。
