撸铁一般是指力量训练，力量训练一小时消耗的热量取决于多种因素，包括个人体重、肌肉质量、训练强度等。一般来说，更高的体重、更高的训练强度会导致更高的热量消耗。
力量训练做功值=重量（千克）×重量移动距离（米）。其中不同个体根据自身状况会选择不同重量级的训练，不同的项目也有不同的移动距离，比如抓举中杠铃上升距离为身高的92%，深蹲中杠铃上升距离为身高的37%等。另外，还需要考虑体温上升、出汗等多种因素，所以力量训练消耗的热量因人而异，很难给出统一的结论。
相关研究曾计算出一个大概的平均数字，正常情况下，每分钟力量训练消耗5.3kcal，也就是一小时消耗的热量在300kcal左右，相当于慢跑30分钟。这个数据适用于有一定训练基础，组歇时间短，多做大强度、长行程的多关节复合运动的人群。
需要注意的是，力量训练的运动强度高，多为无氧运动，所以力量后的间接热量消耗很高，而且力量训练使骨骼肌含量增加，也会提高身体的基础代谢，进一步加速脂肪的分解和能量消耗。
