提高精子质量的食物有富含蛋白质、抗氧化物质、微量元素锌和硒的食物。
1、富含蛋白质的食物：比如牡蛎、深海鱼虾、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。蛋白质是产生精子的重要原料，所以，适当吃富含优质蛋白质的食物，可以提高精子的数量和质量。
2、富含抗氧化物的食物：抗氧化物如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素可以保护精子免受氧化损伤，从而改善其质量和功能。富含抗氧化物的食物包括水果（如柑橘、草莓、番茄）、蔬菜（如甜椒、菠菜、胡萝卜）、坚果和种子。
3、富含微量元素锌和硒的食物：比如榛子、核桃、鱼类、瘦肉、贝壳类等食物，也可以提高精子质量，并可帮助提高精子活力。
4、其他：有研究发现，摄入足够的叶酸可以增加精子的数量和质量，富含叶酸的食物包括深绿色叶菜、豆类、柑橘水果和全谷类。
需要提醒的是，为了使精子处于良好的状态，男性在日常生活中要注意均衡饮食，不要偏食，同时要规避不健康、有毒有害等对精子不好的食物，比如酗酒、辛辣食物、被农药污染的食物等。此外，保持适当的体重，避免吸烟，科学作息，也可以帮助提高精子质量。