尿不出尿的自救方法有热敷或按摩、调整姿势和呼吸、诱导排尿等。
1、热敷或按摩：患者可以使用热毛巾或热水袋敷在膀胱区域，也就是下腹部位，通过热敷改善膀胱的血液循环，帮助肌肉放松，有助于尿液的排出；或者用手从上往下轻轻按摩膀胱区域，也有助于尿液的排出。
2、调整姿势和呼吸：患者可以尝试改变排尿的姿势，如蹲下或站立，同时深呼吸，放松身体，有助于缓解排尿困难。
3、诱导排尿：患者可以通过听流水声或者用温水冲洗会阴部来诱导排尿，因为流水声和温水刺激可以引起排尿反射。
需要注意的是，以上方法只是暂时的解决办法，如果持续无法排尿，应该及时就医，寻求专业的医疗帮助。同时，为了避免出现排尿困难的情况，建议平时保持良好的生活习惯，多喝水，避免长时间憋尿等。