没有尿频自愈的10个动作这种说法。尿频是指频繁地排尿，排尿次数明显增加。如果出现尿频的症状，一些动作和习惯的调整可能有所帮助，比如盆底肌肉锻炼、膀胱训练、控制液体摄入等。
1、盆底肌肉锻炼：在吸气的时候，肛门用力向上收紧，保持数秒，然后呼气并将肛门放松。每天坚持锻炼，可能有助于缓解尿频。
2、膀胱训练：逐渐增加两次排尿之间的时间，从而帮助控制尿意，增强膀胱功能。
3、控制液体摄入：日常应根据个人的需求适量饮水，避免饮水过多，同时要减少咖啡、茶的摄入。
特别值得提醒的是，如果尿频症状长期存在或伴随其他不适，建议及时去正规的医院进行检查，以明确病因，并获得适当的治疗建议，从而促使尿频症状缓解、消失，以免耽误病情。