目前没有证据支持捏下巴能瘦腰和肚子。对于减少腰部和腹部的脂肪，建议通过健康的生活方式进行调整，包括保持营养均衡、适当运动、保证饮水。
1、营养均衡：选择多样化的食物是至关重要的，这样可以保证身体获得所有必需的营养素。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，有助于维持饱腹感。同时，蔬菜和水果提供大量的维生素和矿物质，这对于维护身体健康是必要的。高蛋白食物，如鸡肉、鱼类和豆类，可以提供优质蛋白质，有助于肌肉的生成，这对于提高基础代谢率是有利的。
2、适当运动：定期进行有氧运动和抗阻训练可以帮助燃烧更多的热量，提高新陈代谢率，同时也有助于维持或增加肌肉质量，这对于减少腰部和腹部的脂肪是有帮助的。
3、保证充足的水分摄入：保证充足的水分摄取对于维护身体的正常生理功能是至关重要的，包括保持良好的新陈代谢和控制食欲。
需要注意的是，减少腰部和腹部的脂肪是一个长期的过程，需要持之以恒的努力，而且应该通过健康的方式来实现。
