跑步伤膝盖的说法是不准确的，适当的跑步锻炼有利于关节健康，不会让膝盖更容易受损，反而会增强膝关节的承受能力。
日常的负重、行走、跑跳的动作都需要靠膝盖缓冲和进行力的传递，由于股骨和胫骨构成的关节两端接触面积较小，膝盖与其它负重关节相比更加灵活，但稳定性也更差，也就更容易损伤。膝关节内的关节软骨可以和半月板一起减少关节面的摩擦，缓冲震荡和冲击，而关节软骨的营养供应是靠关节内分泌的关节滑液，这些滑液依靠挤压作用进出软骨细胞。
关节滑液在受力时进入软骨细胞，吸收代谢废物，在关节压力去除时随着关节腔内的负压将新的营养物质吸收进去。适度的运动锻炼，一方面可以让关节合理受力，使膝关节完成更多的挤压-放松营养代谢循环，增强关节软骨的恢复能力。另一方面，运动也会强化、维持腿部肌群力量，对于稳定膝关节、减少关节缓冲力也有一定好处。
跑步时膝盖确实会承受比走路更大的压力，但膝关节有一定的承受能力和恢复能力，控制好运动量，不让关节过度受力，充分休息让关节恢复，这样关节不仅不会损伤，还会经过锻炼变得更强。因此，建议适当地、正确地跑步，通过跑步姿势等控制好冲力，再通过跑步频率等控制好时间，并且给关节留一定的恢复休息时间。