备孕的男性在心理、生理、生活方式、工作、饮食等方面都要注意。因为精子的生长周期是74天，故一般的调整时间为备孕之前两三个月。具体如下：

1、心理压力不要太大，避免过度的情绪波动。

2、要避免熬夜、久坐、喝酒、摄入辛辣食物、吸烟等。

3、夫妻间要经常在一起培养感情、增加感情，保持适度且规律的性生活，避免仅在排卵期进行性生活。

4、适当运动，运动有助于提高性功能和精子的质量。

这些是有助于顺利生育的，备孕期需注意调整，更好的孕育下一代。