三角区肥肉主要指大腿根处的脂肪。这部分的脂肪无法通过运动单独减掉，只能通过全身减脂而间接减掉局部脂肪。可以通过进行有氧运动，如跑步、动感单车、椭圆机等，进行全身的减脂，从而可以减掉三角区的脂肪；也可以通过吸脂手术或注射溶脂等方法减掉三角区的脂肪。另外，久坐也会导致脂肪堆积在三角区，影响美观，建议日常要避免久坐。
肥胖人士如果想要减肥，可在专业人士的指导下选择合适的减肥方案，包括饮食和运动两方面。饮食上应控制食物的热量，减少脂肪和糖分的摄入，增加蔬菜、水果和健康蛋白质的摄入等。运动以有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪、提升心肺功能和促进减肥。但要注意避免过度运动和过度节食，同时应避免服用减肥药。此外，在减肥过程中如果出现不适，应及时就医诊治。