三天馒头减肥法是一种短期的减肥方法，通过在三天内主要食用馒头来达到减肥的目的。三天馒头减肥法并没有统一、固定的模式，以下是一种示例：
一、第一天。
- 早餐：1个馒头，搭配一杯低脂牛奶或豆浆。
- 午餐：1个馒头，搭配一些低热量的蔬菜，例如白菜、黄瓜等。
- 晚餐：1个馒头，可以搭配清淡的青菜汤。
二、第二天。
- 早餐：1个馒头，搭配一个水煮蛋。
- 午餐：1个馒头，搭配少量的蔬菜和豆腐。
- 晚餐：1个馒头，尽可能不搭配其他食物。
三、第三天。
- 早餐：1个馒头，搭配一些新鲜的水果，例如苹果或橙子。
- 午餐：1个馒头，搭配清蒸鱼或鸡胸肉。
- 晚餐：1个馒头，可以选择加一小碗蔬菜汤。
需要注意的是，尽量食用粗粮所制的馒头，且馒头的大小应当合适，避免过大。在此期间，确保摄入的充足的水，以保持身体水分平衡。在该减肥法结束后，不要立刻恢复正常饮食或增加热量的摄入，应慢慢过渡，逐渐增加食物的种类和量。
特别值得提醒的是，这种方法虽然在短时间内可以带来体重的下降，但可能会给身体带来不良影响。在实施减肥计划时，应该追求全面的健康和持久的减肥效果，而不仅仅是短期内体重的减轻。