要想瘦背，可以采用饮食调整、运动，或者是医美技术。
一、饮食调整。
- 通过调整饮食结构和饮食习惯，可以整体减重，从而实现瘦背的目的。饮食的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类（比如全谷物），少吃高脂、高盐、高糖食物，避免摄入烟熏、腌制食物以及含糖饮料，适当增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。食物尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，减少在外就餐及外卖点餐，避免加餐。
二、运动。
- 运动是瘦背不可或缺的一部分，常见的瘦背的运动包括吉尼最强瘦后背法、平板支撑、游泳等。
- 1、吉尼最强瘦后背法：是目前比较火爆的一种瘦后背的方法。该方法主要是以各种角度和姿势来夹后背，从而达到背部塑形的目的。另外，该动作有助于改善驼背、溜肩等体态问题，同时可以伸展胸椎。为了达到比较好的效果，在进行该训练时要做到下沉肩膀，脖颈上提，保持呼吸，不要憋气。
- 2、平板支撑：是一项简单的局部抗阻训练，做平板支撑的时候，需要腰部、腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉协同发力，将身体支撑起来。期间背部需要保持挺直、紧绷的状态，能起到拉伸背部肌肉群的效果，而且在该动作过程中，可以消耗一定的热量，消除背部脂肪，帮助美化背部的线条。
- 3、游泳：由于游泳在水中进行，在水中人所承受的阻力远比在空气中的阻力要大。因此，游泳所消耗的能量远远大于大部分的陆上运动项目。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
三、医美技术。
- 1、射频溶脂瘦背：通过电极发射高频电波对脂肪细胞进行加热，导致脂肪细胞分解，从而消除背部多余的脂肪，达到瘦背的目的。此外，高频电波能够对真皮深层的胶原蛋白进行加热，使其收缩，达到紧致肌肤的效果。该方法属于非侵入治疗，采用专利环形电极技术，保证射频场分布非常均匀，避免了皮肤烫伤的危险，安全性高，同时恢复时间短，治疗后不影响工作和生活。
- 2、冷冻溶脂瘦背：利用脂肪细胞对适度低温敏感，而其他组织对其可耐受的原理，将冷冻溶脂仪器作用于背部，诱导脂肪细胞凋亡，然后通过新陈代谢排出体外，从而达到瘦背的效果。该方法具有操作简便、疼痛感较轻、并发症较少等优点，而且不会对其他组织产生影响。
- 3、超声溶脂瘦背：利用超声波体外发射、体内聚焦的原理，将超声波定点辐照人体背部脂肪组织，通过其破坏脂肪细胞膜的机械效应及热效应，使脂肪细胞破裂溶解，从而减少背部脂肪细胞数量，实现瘦背的目的。该方法采用非侵入的治疗方式，随做随走，不影响工作和生活，而且安全、高效。
- 4、动氧去背部脂肪：通过增加背部二氧化碳浓度，使背部缺氧，令血红蛋白释放更多的氧气，从而促进血液循环，加速背部脂肪分解燃烧，同时可以使肌肤更平滑。此方法为非手术、非侵入式减脂治疗方式，不会在皮肤表面留下创口，基本无恢复期，是一种安全性较高的技术，一般治疗后即可感受到较为明显的减脂效果。
- 5、背部脂肪抽吸术：通过在背部制造切口，运用吸脂仪器将背部多余脂肪细胞破坏，然后用吸引器吸出，从而达到瘦背的目的。该方法可以快速去除多余脂肪，并且吸出后的脂肪基本不会再生，不易反弹。
建议根据自身情况，选择合适的瘦背方法。如果想要采用医美技术，需要到正规的医疗机构，由专业的医生进行操作，以保证操作的安全性和有效性，不要到无资质的机构就诊，以免操作不规范而产生不良后果。
