改善脂肪堆积所致的脖子粗、双下巴的方法，通常包括整体减重、体态纠正和颈部运动。但其效果往往因人而异，因此并不存在“瘦脖子和双下巴的最快方法运动”这种说法。以下是常用的颈部运动方法：
1、颈部拉伸：坐直或站立，将下巴朝前并轻微上扬，感觉颈部肌肉拉伸，保持这个位置数秒，然后放松。
2、颈部倾斜：将头部轻轻倾向一侧，直到感觉颈部一侧拉伸，保持几秒钟，然后切换到另一侧。
3、颈部转动：将头部缓慢转向一侧，直到下巴与肩膀平行，持续数秒后转到另一侧。
4、颚部运动：保持闭嘴，将舌头推向上颚部，保持几秒钟，然后放松。
5、其他：嚼口香糖、颈部淋巴结按摩等，也有助于改善脖子粗、双下巴的情况。
值得注意的是，由于颈部及下颌部脂肪堆积与体重超标和体态不良有关，单纯的颈部运动往往难以达到理想的效果。因此，建议有瘦脖子和双下巴需求的人群，一方面应均衡饮食，避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物；另一方面应加强运动、避免驼背。同时，在进行颈部运动时，应量力而行、循序渐进，以免因运动不当而造成运动损伤，进而给身体造成伤害。