对于想要瘦肩的人群而言，可以通过饮食调整、运动或医美技术，来达到瘦肩的目的。
一、饮食调整。
- 饮食作为减肥的基本手段，瘦肩也同样适用。人体的脂肪是流动的，如果整体体重基数大，则肩膀也会比较臃肿。因此，通过控制饮食，使脂肪分解的速度大于脂肪摄入的速度，是瘦肩的重要手段。日常建议以低热量、低脂肪、适量蛋白质饮食为主，多吃蔬菜和水果，少吃高脂、高盐、高糖食物，避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料。
二、运动。
- 运动是瘦肩的一种重要方式。规律的进行跑步、骑自行车等有氧运动，有助于促进全身脂肪的燃烧，包括肩部。此外，配合一些肩部的局部锻炼，比如瘦肩操、举哑铃、弹力带开肩等，效果会更好。
- 1、瘦肩操：瘦肩操能从各个角度使肩部肌肉得到锻炼，促进肩膀处的血液循环，并且使平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。每天坚持做5~10分钟的拉伸运动，并保持身体和动作的平稳性，肩膀处的肌肉就会逐渐变得紧实，从而达到瘦肩的目的。
- 2、举哑铃：这项运动操作简单，长期坚持举哑铃，可以达到瘦肩的效果。具体运动方法为两只手握住哑铃（或者装满水的矿泉水瓶），然后伸直双臂，用力向上抬起哑铃，保持双臂伸直10秒钟，重复这个动作20次。若做完后感觉到肩膀有酸痛感，则说明肩膀的脂肪得到了充分燃烧。长期坚持，每天做30到50次，会起到很好的瘦肩效果。
- 3、弹力带开肩：弹力带使用起来非常简单方便，而且能够均匀地锻炼到肩部的肌肉，达到瘦肩的效果。具体方法是双手抓住弹力带两头，双臂上抬向后来回反复移动弹力带，反复循环，15次一组，做三组。
三、医美技术。
- 1、注射瘦肩针：仅适用于肩部肌肉突出者。瘦肩针的主要成分是肉毒素，其可以阻断神经肌肉之间的介质传递，引起肌肉松弛性麻痹萎缩，使肩部肌肉体积缩小，从而达到瘦背的目的。但是，该方法无法达到长期瘦肩的目的，注射一次仅能维持半年左右的时间，需要长期注射来维持效果。
- 2、冷冻溶脂瘦肩：该方法是利用脂肪细胞对低温敏感，而其他组织可耐受低温的特性，通过适度低温作用于皮下脂肪，从而诱导脂肪细胞凋亡、降解，最终达到瘦肩目的。该方法具有操作简便、疼痛感较轻、并发症较少等优点，而且不会对其他组织产生影响。
- 3、聚焦超声溶脂瘦肩：该方法的原理是将聚焦超声波能量转化为热能，聚焦局部皮下组织破坏脂肪细胞，从而达到瘦肩的目的。该方法见效较快，通常无需多次治疗，还可促进胶原蛋白增生，紧致肌肤。但聚焦超声可能会有凹凸不平的风险，还可能出现明显淤青、发热、疼痛等不适，患者往往接受程度较低。
- 4、 射频溶脂瘦肩：该方法是利用射频所产生的热能加快脂肪代谢，从而发挥减脂作用。由于该项技术需要经皮穿透，因此，为减少皮肤损伤，治疗温度和作用时间会受到一定限制，故溶脂后复发率较高，长期减脂效果也会受限。
需要注意的是，建议根据自身情况，选择合适的瘦肩方法。此外，即便瘦肩成功后，日常也要注意控制饮食摄入，避免暴饮暴食，不要吃热量过高的食物，否则会导致脂肪再次堆积。