四五十岁的人可以选择吃坚果、蔬果干、无糖酸奶、全麦饼干，这些是比较有益的零食。
1、坚果：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，如核桃、腰果、葵花籽等。适量食用有助于提供能量和营养。
2、蔬果干：脱水后的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供营养和饱腹感。
3、无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙质，有助于骨骼健康。可以选择添加活性益生菌的酸奶，对肠道健康也有好处。
4、全麦饼干：全麦饼干含有丰富的复杂碳水化合物和膳食纤维，可以提供能量，有助于控制体重。
需要注意的是，即使是健康的零食也应适量食用，避免过度进食。此外，每个人的身体状况和饮食限制可能会有所不同，因此最好在营养师的指导下确定适合自己的零食。
