同等时间跑步和跳绳，运动强度不能直接比较，因为运动的方式可能不同。一般认为跳绳比慢跑运动强度大，与快跑相似，但跳绳难以长时间持续锻炼，长时间运动的情况下，跑步强度更大。
1、跳绳：跳绳是一种高强度间歇训练，可以在短时间内消耗大量能量，长时间运动则需要频繁的间歇休息，所以锻炼时间不宜过长。跳绳可以同时锻炼上半身和下半身的多组肌肉，而且不需要很大空间，可以在室内进行。但跳绳对膝关节、踝关节的冲击较大，不适合体重较大或存在关节问题的人进行。
2、跑步：跑步可以进行较长时间的锻炼，提供持续稳定的有氧运动效果，有助于增强心肺功能。跑步对关节的冲击较跳绳小，但也有一定影响，跑步需要较大的开放场地，而且受天气影响。
综上所述，跳绳主要锻炼爆发力和协调性，跑步主要锻炼心肺功能和下肢肌肉的耐力，应根据个人的运动能力和锻炼需求，选择合适的运动项目和时长。运动应量力而行，根据自身能力逐渐增加运动轻度，避免运动中受伤。