斜方肌是颈部和背上部的重要肌肉，其可以维持肩胛骨的基本位置及形态，保证肩部的正常运动，所以消除斜方肌这种说法是不太准确的。但若由于斜方肌过于发达或明显，使颈部看起来比较宽大，影响美观，可通过一定的方法来改善，比如适当拉伸、改善不良姿势、按摩和物理治疗等，必要时可采用肉毒素注射。
1、适当拉伸：放松和拉伸斜方肌的运动，例如颈部侧弯、肩部旋转、耳朵向肩部的拉伸等，均有助于改善斜方肌明显的情况。
2、改善不良姿势：长时间的坐立不正、久坐等可能会导致斜方肌过于紧张。保持良好的姿势、避免久坐、定时做伸展运动都有助于改善斜方肌。
3、按摩和物理治疗：对斜方肌进行深层按摩，可以帮助肌肉放松，缓解紧张，或者到正规医院进行热疗等物理治疗，对于斜方肌过于发达均有一定的辅助改善作用。
4、肉毒素注射：肉毒素可以阻断肌肉和神经之间的传导，使肌肉逐渐萎缩变小，从而达到改善斜方肌明显的目的。但需注意，到正规医院进行操作，不要到无资质的医疗机构就诊。
需要提醒的是，改善斜方肌明显的方法比较多，最重要的是寻找适合自己的方式，并保持持之以恒，同时注重自我身体的感受，避免对身体造成伤害。