子宫萎缩的最佳锻炼方法包括提肛运动、仰卧起坐、游泳等。
1、提肛运动：女性可以平躺或静坐，集中注意力控制肛门括约肌收缩，每天做10次左右，以加强盆底肌群力量，促进子宫收缩。
2、仰卧起坐：女性可以平躺于床上或瑜伽垫上，压住小腿部，上身慢慢抬起，每天进行5~10次，以促进骨盆、腹部肌肉的收缩，有利于改善子宫萎缩现象。
3、游泳：女性可以每周游泳2小时左右，以加快全身代谢，促进血液循环，提高免疫力，从而促进子宫恢复。
4、其他：女性还可根据自身情况选择其他合适的锻炼方法，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、爬山等，以增强自身体质，在一定程度上调理内分泌，从而延缓子宫萎缩的情况。
除锻炼外，还要注意调节心态、调节饮食等。在心态方面，应避免情绪过于激动及焦虑、紧张等不良情绪，积极调节自身情绪后，子宫萎缩的速度会延缓；在饮食方面，多食用豆类制品，如豆腐脑、豆干、腐竹等，因为大豆富含有丰富雌激素，适当摄入后有助于延缓子宫萎缩的速度。