吃饱了就困的主要原因包括能量消耗、血糖上升和部分营养物质影响。
1、能量消耗：人体对食物的消化吸收是一个需要大量能量的过程，机体消耗能量用于消化活动后，自然会出现精力下降、乏力、困倦等表现。
2、血糖上升：下丘脑泌素也叫食欲素，含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡。研究发现，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量下降。因此，餐后血糖上升，可能导致困意增加，容易犯困。
3、食物中营养物质影响：部分研究发现，高脂肪食物可能导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，与机体新陈代谢减慢、餐后睡意上升有关。高脂肪、高热量的饮食习惯，餐后睡意会比低脂高蛋白饮食更加明显。
总的来说，吃饱后感到困倦是正常的生理现象，调整食物习惯，食物种类和分量的合理搭配，避免一次性摄入过多热量，可以避免饭后感到过度困倦。如果对此感到困扰，可向医生或专业的营养师寻求帮助。