例假指月经，第一次来月经的注意事项包括了解月经知识、注意个人卫生、调整饮食、选择适宜的卫生用品、确保充分的休息、记录月经状况。
1、了解月经知识：第一次来月经，女生可以向家长或医生询问有关月经的基础知识，不仅能了解更多关于女性健康的知识，还可减轻因不了解而产生的恐惧或焦虑。
2、注意个人卫生：在月经期间，应用温水定期清洁外阴部位，定期更换卫生巾，以防细菌滋生和感染风险。此外，每次更换卫生巾前后都要洗手，以保持个人卫生。
3、调整饮食：第一次来月经，应注意保证饮食均衡、全面，多吃含铁、蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物，例如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果，避免辛辣或生冷食物，防止引发不适。
4、选择适宜的卫生用品：根据个人的舒适度和需求，挑选合适的卫生巾。
5、确保充分的休息：在月经期间，身体可能会感到疲倦，因此充足的休息尤为重要，避免过度疲劳。
6、记录月经状况：第一次来月经的时间、颜色、质地等，可能会与之后的规律月经有所不同。女生应该记录月经的相关状况，如果感觉存在异常，应及时向家长反馈。
总的来说，第一次来月经是女生成长过程的重要阶段，通过采取适当的健康管理措施，有助于确保身体处于良好的健康状态。