睡落枕了，可以通过局部湿敷、局部按摩、刮痧疗法、针灸疗法、拔罐疗法、活动颈部、调整睡姿以及应用药物等措施进行缓解。
1、局部湿敷：一旦出现落枕，则可在颈部肌肉疼痛处用湿毛巾冷敷，但如果超过48小时，则需用热水袋或湿毛巾热敷，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛感。
2、局部按摩：可对疼痛部位进行按摩，以便使痉挛的颈部肌肉松弛，从而缓解疼痛。但需注意动作轻柔，不要过度用力，以免加重症状。
3、刮痧疗法：刮痧可以刺激皮肤和肌肉，促进血液循环，从而缓解肌肉紧张和疼痛，常用穴位包括天柱、风府、大椎、风池、肩井、天宗、外关、落枕穴等。
4、针灸疗法：针灸可以通过刺激穴位，调节气血，从而缓解肌肉疼痛，常用穴位包括悬钟、养老、后溪等穴。备用穴为外关、中渚、阳陵泉等。
5、拔罐疗法：拔罐可以通过负压作用，使局部气血通畅，从而缓解肌肉疼痛。常用穴位包括阿是穴、风门、肩井。
6、活动颈部：如左右转动、上下抬头等，以缓解肌肉紧张和疼痛。
7、调整睡姿：在睡觉时应选择合适高度的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，避免颈部过度弯曲或伸展。
8、应用药物：如果疼痛比较严重，则还可将止痛膏外贴在颈部疼痛处，必要时还可口服非甾体类抗炎药，如美洛昔康、塞来昔布等。
需要提醒的是，虽然以上措施可以帮助缓解落枕的症状，但如果症状较严重或持续时间较长，则应及时就医，以获得专业的治疗。