可以通过观察被褥或是内裤上是否出现精斑判断自己是否发生遗精。如果是裸睡，可通过观察被褥上是否有精斑来评估是否发生了遗精，精斑的干湿程度与遗精的时间有关；如果是穿着内裤睡觉，可通过检查内裤上有没有精斑来进行判断。需要注意的是，有的人可能因尿失禁导致尿液弄湿了被褥、内裤，可通过尿液与精斑的差异进行区分。