转呼啦圈的好处较多，比如减肥塑身、促进消化、帮助产后骨盆修复等，但若操作不当或运动过度，则可能会导致腰部损伤、加重骨质疏松、诱发心肺疾病、引起卵巢囊肿破裂等问题。
一、坏处。
- 1、减肥塑身：转呼啦圈时，主要借助身体的微弱摇摆力量，这种力量主要来自腰部、背部和腹部肌肉的收紧和放松。这种活动能有效带动这些肌肉进行运动，提高人体新陈代谢速度，有助于消耗身体多余的脂肪，从而起到美体塑形的效果。同时，也可以使腰部、腹部、臀部的肌肉状况保持活跃，以提升肌肉力量，增加腰椎灵活性，防止僵硬。
- 2、促进消化：转呼啦圈的运动模式可以有效地刺激和帮助肠胃蠕动，提高食物在肠道内的传动速度，有助于食物消化和吸收。同时，加速肠道蠕动也有益于排便，防止便秘产生。而且，这种运动方式还能协助清除体内的废弃物，对排毒和美容也有不小的帮助。
- 3、帮助产后骨盆修复：产后女性可以通过转呼啦圈操进行骨盆康复训练，这种运动模式能够调节和锻炼骨盆周围的肌肉，有助于修复产后的骨盆松弛和变形问题。
二、坏处。
- 1、腰部损伤：转呼啦圈主要依靠腰部力量进行动作，如果长时间或过度进行此类运动，对腰部肌肉和椎骨可能产生伤害，甚至可能导致腰椎间盘突出，引发腰部酸痛的不适。
- 2、加重骨质疏松：对于老年人，如果本身已经存在骨质疏松的情况，长时间、过度转呼啦圈可能会加重骨质疏松的程度，甚至诱发骨折。
- 3、诱发心肺疾病：对于某些患有严重心脏病或肺部疾病的人群，过度或长时间的转呼啦圈运动可能加重病情，触发病症的复发。
- 4、其他：对于有卵巢囊肿或肿瘤的女性，过量转呼啦圈可能引起囊肿破裂或蒂扭转，导致严重的后果。
需要提醒的是，转呼啦圈虽然对机体健康有诸多益处，但并不适合所有人，而且初学者应从轻量级呼啦圈开始，逐渐增加使用时间和强度，避免过度运动，以免对机体健康造成损害。