涨奶是哺乳期女性的常见问题，可通过局部热敷、冷敷、按摩、温水浸泡、使用吸奶器等方法来缓解不适。
1、热敷：在哺乳前进行热敷，可以消除乳房的胀痛感，有助于乳汁的排泄。可以使用湿热的毛巾，轻轻包覆在乳房周围，此外，哺乳应该优先选取涨奶较严重的一侧，这样可以有效缓解不适感。
2、冷敷：当乳汁被挤出一部分之后，可以用柔软的毛巾进行冷敷。冷敷能有效缓解乳房的充血与肿胀，也有助于减轻可能出现的疼痛症状。
3、按摩：可以使用手部的小鱼际部位轻轻按摩乳房，注意力度要适中，不宜用力过猛，以防损伤乳腺。每次按摩时间推荐在5~10分钟左右。这样做不仅可以帮助改善涨奶的症状，也有助于乳汁的排出。
4、温水浸泡：温水浸泡乳房是非常传统而且效果良好的方法，可以取坐姿，将一个装有温水的容器放在腿部，然后弯曲上身让乳房浸泡在温水中，此方法不仅可以通过温度改善涨奶的症状，而且还能借助重力的作用，帮助乳汁流出。
5、使用吸奶器：当以上方法效果较慢时，乳房涨奶引起的肿痛仍然明显，可以借助吸奶器辅助吸奶，使乳房尽可能地排空，从而改善不适症状。
掌握正确的挤奶方式，保持良好的卫生习惯，饮食清淡，避免饮酒与吸烟，保证充足的睡眠，这些日常措施有利于乳房健康，减少涨奶带来的不适。如果上述措施效果不佳，建议及时就医，排查是否存在乳房疾病。
