腰闪了，即急性腰扭伤，可通过卧床休息、冷敷与热敷、按摩、药物治疗、佩戴腰围支具、适度活动、功能锻炼等方法来促进恢复。
1、卧床休息：急性腰扭伤患者应停止活动并卧床休息，让损伤部位得到放松，有助于减轻腰部压力，缓解疼痛。在恢复后的一个月内，尽量避免做弯腰负重的动作，防止进一步损伤。
2、冷敷与热敷：在刚发生扭伤的24~48小时内，可以对腰部疼痛区域进行冰敷，每次约15~20分钟，每隔1~2小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰敷在皮肤上，可以用毛巾包裹冰袋。48小时后，可以开始使用热敷，促进淤血的吸收和肌肉放松。热敷每次敷15~20分钟，每隔几小时重复一次。同样，避免将热敷物直接接触皮肤，以防止灼伤。
3、按摩：在腰部扭伤后的初期，避免进行剧烈的按摩。但当疼痛有所缓解时，可以进行轻度的按摩，以缓解肌肉紧张。按摩时，应让伤者平趴在床上，找到扭伤的地方，用力往下按，切忌揉捏。
4、药物缓解：患者可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、洛索洛芬钠等）来缓解疼痛和肿胀。此外，红花油、活络油、伤科跌打片、跌打丸、三七伤药片等活血止疼类药物也可以外用。
5、佩戴腰围支具：佩戴腰围支具可以使腰部相对固定，避免再次损伤，对病情恢复也有促进作用。
6、适度活动：当疼痛缓解后，可以进行一些轻度的活动和腰部拉伸运动，但要避免过度活动，以免加重扭伤。
7、功能锻炼：病情好转后，患者可以在医生指导下进行一些针对腰部的功能锻炼，以增强腰背肌肉的强度和韧性，预防腰部再次受伤。
需要提醒的是，如果腰扭伤后症状严重，建议尽快到骨科就医，以获取专业医生的诊断和治疗。