如果掉发、脱发比较严重，则可通过均衡饮食、规律作息、调整情绪、头皮按摩、加强头发护理等方法进行调理，必要时积极就医。
1、均衡饮食：保证各种营养元素的摄入，特别是蛋白质、铁质、维生素A、维生素C等，如鱼、肉、豆类以及菠菜、苹果等，忌烟酒。
2、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，以帮助身体和头发的恢复。
3、调整情绪：可通过运动、冥想、深呼吸等方法来放松身心，避免长期紧张和焦虑。
4、头皮按摩：定期按摩头皮，以促进血液循环，从而帮助头发生长。
5、加强头发护理：选择适合自己的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性成分的产品。洗发时，注意水温适中，避免过度搓揉头发。此外，避免频繁染发、烫发，以减少对头发造成的损伤。
6、积极就医：如果脱发问题严重，则可以考虑咨询专业的皮肤科医生或者毛发移植专家，然后根据原因采取合适的措施，如口服非那雄胺、外用米诺地尔、毛发移植术等。
需要提醒的是，每个人的情况不同，改善掉发和脱发的方法也会有所差异。建议在尝试任何新的治疗方法前，先与医疗专业人士咨询，以保证治疗效果和避免不良影响。
