HIIT（高强度间歇性训练）对于减重确实有效。
HIIT为高强度间歇性训练（High-Intensity Interval Training）的缩写，是一种训练方式。其主要特点是结合高强度和低强度运动。
首先，HIIT通过高强度运动使心率迅速上升，身体进入无氧代谢状态，从而消耗大量能量。同时，低强度运动阶段则有助于身体恢复，为下一次高强度运动做好准备。这种交替进行的方式，不仅能够锻炼心肺功能，还能在短时间内燃烧大量卡路里，促进脂肪分解。
其次，HIIT还能产生所谓的“运动后过量氧耗”现象。这是指在运动结束后，身体为了恢复到静息状态，需要继续消耗氧气并产生热量，这一过程会持续数小时甚至更久。这意味着即使在运动结束后，HIIT仍然能帮助我们继续燃烧卡路里，从而实现更好的减重效果。
然而，由于HIIT训练的高强度性，它并不适合初学者或身体状况较差的人。在开始HIIT训练之前，建议先进行体能评估和热身运动，并在专业人士的指导下进行训练。此外，HIIT训练也需要有计划地进行，过度训练可能会导致身体的疲劳和受伤。
