脚崴伤后出现紫色淤血是因为软组织损伤导致的小血管破裂，血液渗入周围组织中。这是正常的愈合过程的一部分，通常意味着损伤区域正在恢复。可以采取休息、热敷、包扎、止痛药物等措施来帮助减少不适，并促进恢复。
1、休息：尽量减少对受伤脚的负重和活动，以避免进一步损伤和疼痛。可以抬高伤侧下肢，高于心脏位置，以促进液体回流和减少肿胀。
2、热敷：脚崴了3天后，可以在受伤部位热敷，以促进血液循环和淤血吸收，加快恢复过程。热敷可以使用热水袋、浸泡热水的毛巾等，每次大约15~20分钟，注意温度适宜，避免过热造成烫伤。
3、包扎：可使用弹性绷带包裹受伤部位，帮助固定受伤部位，并起到一定的保护效果。注意不要包得太紧，以免阻碍血液循环。
4、止痛药物：如果疼痛症状剧烈、难以忍受，可以使用非处方止痛药来缓解症状，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
在恢复期间，应注意观察受伤部位症状。如果肿胀、疼痛持续不减或有恶化的迹象，或出现骨骼损伤表现，比如承重困难、畸形、极度疼痛等，应立即前往骨科就医。